Mensen die op kantoor werken, gaan meestal iedere ochtend weer achteloos op hun stoel zitten. Vaak denken zij een prima bureaustoel te hebben; deze kan immers de rugleuning kantelen en het is mogelijk de hoogte van de zitting in te stellen. Maar niks is minder waar. Wie dagelijks veel op kantoor werkt doet er verstandig aan om de bureaustoel écht goed in te stellen. Op deze manier zullen er minder gauw klachten ontstaan. In dit blog leest u een aantal tips om uw bureaustoel optimaal in te stellen.
Tip 1: Zorg voor een
actieve zithouding
Als de bureaustoel met uw lichaam meebeweegt, maakt u gebruik van een actieve
zithouding. Het is belangrijk om dan de gewichtsinstelling te gebruiken.
Hiermee kunt u de tegendruk regelen welke u namelijk krijgt bij het kantelen.
Onder de zitting zit een draaiknop of een hendel waarmee u precies de gewenste
tegendruk kunt instellen. Indien u tussendoor besluit om de zithoek te fixeren,
zal de gewichtsinstelling op het juiste gewicht ingesteld blijven. Met een
actieve zithouding kunt u langer achter uw bureau werken zonder klachten te
ervaren.
Tip 2: Controleer uw
houding tijdens het zitten
Een belangrijke vraag die meestal volgt op de zithouding: maar wat ís nu een
ideale zithouding? Let dan vooral op uw knieën. Wanneer deze een hoek van 90
graden hebben, is de zithoogte van uw bureaustoel optimaal ingesteld. Het is
wel belangrijk dat uw voeten en dijbenen daarbij recht blijven. Aan de
onderzijde van uw dijbenen dient u ook geen druk te voelen. Dit kan namelijk de
bloedsomloop belemmeren en een slaperig gevoel of kramp in de benen geven. Ook
voor uw armen is het belangrijk dat deze tevens een hoek van ongeveer 90 graden
hebben. Let goed op of uw onderarmen dan recht op het tafelblad kunnen liggen.
Alleen op deze manier heeft u de juiste werkhoogte te pakken.
Tip 3: Kies de juiste
zithoogte
Omdat niet iedereen dezelfde lengte heeft, zijn bureaustoelen makkelijk te
verstellen in hoogte. Middels een hendel of knop onder de zitting van de stoel
kan deze eenvoudig omhoog of naar beneden gezet worden. Bij de perfecte
zithouding staan uw voeten recht op de vloer en hebben uw knieën wederom een
hoek van 90 graden. Soms blijkt dat in die houding uw bureau te hoog of te laag
is. Pas dan altijd deze aan en ga niet lager of hoger op uw bureaustoel zitten.
De meeste bureaus op kantoor zijn in hoogte verstelbaar.
Tip 4: Koop een luxe
bureaustoel om ook zitdiepte in te stellen
Voor wie het nog luxer wil, zijn er bureaustoelen waar ook de zitdiepte
ingesteld kan worden. Dit is namelijk lang niet altijd het geval bij een
bureaustoel. Als dit wel zo is, zult u onder de zitting een drukknop
aantreffen waarmee u de juiste zitdiepte
kunt instellen. Dit kan heel eenvoudig door de knop in te drukken en de zitting
naar voren of naar achteren te schuiven. Om te controleren of u de juiste
zitdiepte heeft, dient u met uw rug recht tegen de leuning aan te gaan zitten.
Als uw vuist tussen de voorkant van de zitting en uw onderbenen past, heeft u
de meest ideale positie te pakken.
Tip 5: Zorg voor
goede steun in uw rug
Een ander belangrijk deel van het lichaam tijdens lang stilzitten is de rug. Om
een vermoeide rug of zere schouders tegen te gaan, is het heel belangrijk dat u
de juiste hoogte van de rugleuning instelt. Een goede bureaustoel heeft een
voorgevormde rugleuning. De lendensteun die er daardoor inzit, kunt u dan op de
hoogte zetten van de holling in uw onderrug. Op deze manier zult u veel steun ervaren
en heeft u een S-vorm in plaats van een C-vorm in uw rug. De S-vorm is veel
gezonder omdat deze ervoor zorgt dat er minder druk komt op de
tussenwervelschijven. Hele luxe bureaustoelen hebben soms nog wel eens een
verstelbare lendensteun. Met een pompje of via een draaiknop kunt u de stoel instellen naar uw wensen.
Vaak zien we dit ook terug bij autostoelen.
Indien u een bureaustoel gaat bestellen dient u goed op te letten. Veel leveranciers noemen de lendensteun namelijk ook wel de lumbaalsteun. Het is goed om te weten dat het hier om dezelfde steun gaat. Daarnaast zijn er steeds meer bureaustoelen die een netbespanning als bekleding van de rugleuning hebben. Als u daar een lendensteunverstelling op wilt hebben, moet dat meestal als extra optie besteld worden. Vraag dus altijd na of dit eventueel naderhand nog gemonteerd kan worden.
Tip 6: Zoek een
bureaustoel met armleuningen uit
Als laatste behandelen wij de armleuningen. Soms moet u deze nog op de
juiste hoogte instellen. Of u goed zit kunt u controleren door te checken of uw
armen ongeveer een hoek van 90 graden hebben en uw onderarmen recht op het
tafelblad kunnen liggen. De breedte van de armleuning is ook belangrijk. Deze
zijn er in verschillende soorten en kunnen soms net te breed of te smal voor uw
lichaam zijn. In die gevallen zult u eerder last krijgen van verkrampte
spieren. Let hier dus goed op bij de aanschaf van een bureaustoel. U kunt
altijd nog armleggers aanschaffen waarvan de pads draaibaar zijn. Wellicht
vindt u dit prettiger werken. Dit hangt ook af van de stand van uw handen
tijdens het typen of tijdens het gebruik van een muis.
